不要相信晚上11点半后的大脑：不理智

http://m.gsqgpa.cn?? 2025-08-30 11:46　??来源 温州在线

温州在线健康新闻，今天话题是“不要相信晚上11点半后的大脑”，这一说法源于深夜时段大脑生理变化导致的认知和情绪功能下降。以下是具体分析：

一、大脑功能变化的科学依据

理性思考能力减弱

晚上11点后，大脑前额叶皮层（负责理性决策、自控力）活跃度降低，而情绪主导的边缘系统活跃度上升，导致判断力下降、冲动行为增加。

例如：深夜易冲动消费或做出不理智决定，次日清醒后常后悔。

情绪敏感度放大

血清素（调节情绪的激素）水平下降，褪黑素分泌增加，使负面情绪被放大，易陷入焦虑、自我怀疑或钻牛角尖。

典型表现：白天可忽略的小事，深夜可能被过度解读。

记忆与决策功能受损

睡眠不足影响海马体（记忆巩固关键区域）和信息整合能力，导致决策逻辑模糊、健忘或“断片”行为。

常见现象：深夜发的消息或订单，次日可能遗忘动机。

二、深夜效应的典型表现

冲动消费：弱化理性分析，放大购买欲。

情绪化决策：如给前任发消息、突然辞职等。

注意力涣散：易走神、口齿不清或协调性差。

食欲失控：瘦素分泌减少，饥饿感增强。

三、应对建议

避免重大决策：重要事项尽量在白天处理。

改善睡眠习惯：固定作息时间，睡前减少蓝光暴露。

识别缺觉信号：如倒头就睡、白天易怒等，需及时补觉。

总结：深夜大脑的生理变化会显著影响认知与情绪，建议通过规律作息和避免夜间刺激行为来减少负面影响。

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编辑： yujeu